经常玩手机的人要了解

来自辽宁《医食参考》杂志官方账号

长时间看着手机屏幕不仅会让我们的眼睛感到疲惫，还可能对眼睛造成不可逆的伤害。那我们应该怎么保护自己宝贵的视力呢？其实答案就在我们的餐桌上！

对眼睛最好的3种食物，请多吃

1、猪肝

你知道吗？猪肝是一种对眼睛有益的食物，因为它含有丰富的维生素A。维生素A可以让你的视网膜发挥最佳效能，让你在黑暗中也能看得清楚，还能防止眼睛干涩不适。

猪肝的做法有很多，你可以根据自己的口味来选择。比如说，你可以用清水洗净猪肝，切成薄片，加入盐、酱油、淀粉和料酒腌制一会儿，然后用油快速翻炒，就可以做出香嫩的清炒猪肝片。或者，你也可以用酱油、糖、醋、料酒和淀粉调成酱汁，将猪肝片炸至金黄，再浇上酱汁，就可以做出酥香的酱爆猪肝。如果你喜欢凉菜，你还可以将煮熟的猪肝切成丝，拌上蒜泥、香油、醋和盐，就可以做出爽口的凉拌猪肝。

2、胡萝卜

胡萝卜是一种颜色鲜艳的蔬菜，它不仅好看，还好吃。胡萝卜里面有一种叫β-胡萝卜素的物质，它可以在人体内转化为维生素A，给你的眼睛提供营养。吃胡萝卜可以让你的眼睛更加明亮，也可以预防一些老化性的眼部问题。

胡萝卜的吃法也很多样，你可以根据自己的喜好来选择。比如说，你可以将胡萝卜洗净切成小块或者擦成丝，直接生吃，享受它的甜味和脆度。或者，你也可以将胡萝卜切成片或者丁，放入锅中煮熟或者炒熟，让它更加软嫩和香甜。如果你想要更加清爽的口感，你还可以将胡萝卜切成丝或者片，加入生菜、西红柿、黄瓜等其他蔬菜，拌上沙拉酱或者醋汁，就可以做出美味的沙拉。

3、枸杞

枸杞是一种古老而神奇的中草药，它被誉为“眼睛之灵”。枸杞里面有很多对眼睛有益的物质，比如类胡萝卜素、维生素C和维生素E等。这些物质都是强大的抗氧化剂，它们可以保护你的眼睛免受自由基的伤害，延缓眼睛衰老的过程。

枸杞的吃法也很简单而方便，你只需要一些枸杞和水就可以了。比如说，你可以将枸杞泡在温水中喝，让它温润你的身体。或者，你也可以将枸杞和菊花一起泡在开水中，做成枸杞菊花茶，让它清亮你的眼睛。如果你想要更加丰富的口感，你还可以将枸杞加入到粥、汤、糕点等其他食物中，让它增添一份甘甜。

保护眼睛，长按2个穴位

除了按摩穴位，我们还可以通过按摩眼部周围的肌肉来帮助缓解眼睛疲劳。

1、眼眶按摩

你的眼睛是你的灵魂之窗，它们需要得到足够的呵护和保护。你的眼睛周围有一圈骨头，叫做眼眶，它们像一个坚固的盾牌，保护你的眼球和眼部神经不受外界的伤害。

你可以用你的食指和中指轻轻地按住你的眼眶上缘，就在你的眉毛下面，然后沿着你的眉毛慢慢地向外滑动，直到你的太阳穴。再从那里沿着你的下眼睑慢慢地向内滑动，直到你的鼻梁。这样就画了一个完整的圆圈。你可以重复这个动作10-15次，每次大约10秒钟。

这个动作可以让你的眼部肌肉放松下来，让你的淋巴液流畅起来，帮助你消除眼部浮肿和黑眼圈。这样你的眼睛就会变得更加明亮和有神。

2、太冲穴按摩

你的脚背上有一个很重要的穴位，叫做太冲穴，它是肝经上的一个穴位。肝经是人体内最重要的经络之一，它可以调节人体内的气血和内分泌。如果肝经不通畅，就会影响到人体内其他器官和系统，包括眼睛。

你可以用你的拇指轻轻地按住你的太冲穴，就在你的第一和第二个脚趾之间的凹陷处。然后用逆时针方向轻轻地按压和旋转，每次大约1-2分钟。这个动作可以让你的肝气顺畅起来，平衡你的内分泌系统，缓解你的眼部干涩和疲劳。

通过按摩这些部位，我们可以缓解眼睛疲劳，促进血液循环，保护眼睛健康。但需要注意的是，按摩时要用适当的力量，保持双手清洁，并在有眼部问题的情况下请医生指导。

内容来源：今日头条